Home / Dáng đẹp / Cách làm chân to ra hiệu quả cho những cô nàng chân “que tăm”

Cách làm chân to ra hiệu quả cho những cô nàng chân “que tăm”

Đôi chân khẳng khiu, nhỏ như que tăm khiến bạn mất tự tin trong việc lựa chọn các bộ trang phục yêu thích. Vậy bạn có muốn khắc phục đôi chân gầy, nhỏ của mình? Nếu muốn hãy cùng cachlamdep365.com theo dõi bài viết cách làm chân to ra hiệu quả cho những cô nàng chân “que tăm” dưới đây.

Cách làm chân to ra

Để làm chân to ra hiệu quả bạn nên kết hợp giữa việc luyện tập và ăn uống, để đem lại những kết quả tốt nhất nhé. Có 3 bài tập giúp chân to ra:

Loading...

Bài tập 1: Làm chân to ra với quả tạ

Bước 1: Chuẩn bị một quả tạ 0,5 – 1kg.

Bước 2: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, sau đó tay phải cầm quả tạ.

Bước 3: Chân phải bước lên phía trước, đồng thời hạ trọng tâm người xuống sao cho chân trước và chân sau đều tạo thành góc 90 độ là được.
– Giữ nguyên tư thế đó khoảng vài giây rồi trở về trạng thái đứng thẳng như ban đầu.

loading...

Bước 4: Thực hiện mỗi chân khoảng 10 lần rồi đổi chân, đồng thời đổi tay cầm tạ luôn như. Bạn nên nhớ, chân nào bước lên trước thì  tay đó mới cầm tạ.

Tác dụng: Bài tập giúp kích thích cơ bắp chân và đùi phát triển, từ đó giúp khắc phục được đôi chân nhỏ, khẳng  khiu của bạn. Đây chính là cách làm chân to ra hiệu quả bạn nên áp dụng mỗi ngày.

Làm thế nào để chân to hơn? Các bài tập giúp chân to ra hiệu quả

Cách làm chân to ra

Bài tập 2: Nhấc chân

Bước 1: Bạn đứng lên một chiếc ghế cao, sau đó đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.

Bước 2: Hai tay chống vào hông rồi từ từ nhấc chân phải lên sao cho vuông góc là được.
– Bạn lưu ý, khi nhấc chân lên, bạn nhớ căng phần cổ chân ra, sao cho mũi chân hướng xuống bên dưới là được.

Bước 3: Giữ nguyên chân trong khoảng 2 – 3 giây rồi từ từ hạ xuống, trở về vị trí ban đầu.
– Bạn làm động tác này 10 – 20 lần thì đổi chân.

Hướng dẫn cách làm chân to ra đơn giản, hiệu quả tại nhà

Bài tập giúp chân to hơn

Bài tập 3: Ngồi xổm 1 chân

Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.

Bước 2: Đưa hai tay và chân trái ra phía trước để cân bằng trọng lượng cơ thể (Bạn nhớ khi đưa chân phải duỗi thẳng, căng chân ra nhé).

Bước 3: Từ từ ngồi xổm xuống bằng chân phải và giữ nguyên tư thế đó khoảng vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Bạn làm động tác này 10 lần/chân rồi đổi bên ngược lại nhé. Bạn cứ đổi bên như thế cho đến khi nào mỏi thì nghỉ khoảng 30 giây rồi tập tiếp.
– Lưu ý: Khi thực hiện cách làm chân to ra đơn giản bằng bài tập ngồi xổm 1 chân này bạn phải luôn giữ thẳng phần cột sống trong suốt quá trình tập luyện nhé, như vậy hiệu quả sẽ tốt hơn.

Những bài tập giúp chân to ra hiệu quả. Cách làm chân to ra đơn giản nhanh chóng

Cách làm chân to hơn hiệu quả

Cách tăng cân nhanh để giúp chân to hơn

Để giúp chân to hơn, thì việc ăn uống tăng cân cũng rất quan trọng, vì thế bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống như sau:

  • Luôn đảm bảo đủ 3 bữa/ngày + 2 bữa phụ giữa chiều và tối.
  • Vào buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, bạn nên uống 1 ly sữa nóng.
  • Luôn ngủ đúng giờ và đủ giấc (Ngủ trước 22h tối nhé).
  • Xây dựng lối sống lành mạnh, tránh xa những chất kích thích hoặc bia, rượu, đồ uống có ga,…

Bên cạnh bài viết cách làm chân to ra đơn giản, hiệu quả tại nhà này, bạn có thể tham khảo thêm bài viết khác như: Cách làm ngực to tự nhiên cách làm tăng kích thước vòng 3 cũng rất hữu ích đấy.

Hướng dẫn cách làm chân to ra hiệu quả bất ngờ trên đây thật đơn giản phải không nào? Chắc chắn những bài tập giúp chân to ra này sẽ giúp bạn cải thiện và khắc phục đôi chân gầy, bé hiệu quả nhanh chóng đấy.

Loading...
loading...

Gửi ý kiến của bạn

Đăng nhập Email để viết bình luận. Vui lòng viết tiếng việt có dấu để được phê duyệt.

*